[...] razowy 180g/ok ale zmniejsz jego ilość szynka delikatesowa 35g/pierś z kurczaka owoc (np. jabłko) 150g/ok Dodaj wiecej bialka oraz tłuszcze b 17 tł 6 ww 97 3 posiłek makaron 100g/ok 2 całe jajka 120g/ok białka jajek 120g/ok ale po co marnować żółtka masło 7g/zbędne Dodaj warzywa b 38 tł 19 ww 76 4 posiłek przedtreningowy ryż 100g/ok [...]
[...] - pomidorek,ogorek,papryka OK. 16;00 posilek przed - twarog 100g - 30g prolo - ryz 100g paraboiled OK. CHOC 1ZRODLO BIALKA JEST OK NP. PROLO LUB TWAROG. 17;30 - makaron 100g MAKARON NAJ;LEPIEJ RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM. - kurczak lub wolowinka OK. 20;00 - kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g - 20g prolo - 20g oliwy [...]
[...] kostka twarogu chudego (pokrojonego w kostkę;)) dodam że taka surówka, starcza mi spokojnie na 2 dni, gdyż wychodzi jej naprawdę dużo, cała miska III OBIAD PRZEDTRENINGOWY makaron razowy 2 kotlety sojowe pieczone/smażone na odrobinie tłuszczu - oliwa z oliwek TO SAMO NA POSIŁEK POTRENINGOWY od razu po treningu banan KOLACJA pół kostki twarogu z [...]
[...] - kapusta pekinska,ogorek,papryczka i cos tam jeszcze WAZRYWA DO KAZDEGO POSILILKU PO ZA OKOLOTRENIGNOWYMI JAK PISALEM PRZEDTRENIGNIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO. 17;30 - makaron 100g MAKARON NAJ;LEPIEJ RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM. - twarog 100g DAJ CHUDE MIESO/RYBE NP. PIERSI KURCZAKA/MINTAJA - warzywo J.W WYWAL, DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW W [...]
[...] z kurczaka 200g ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. ROZUMIEM ZE TO PRZEDTRENIGNOWY? TO OK. lub Halibut /dorsz / tunczyk w wodzie 200g ZOSTAW TUNCZYKA LUB INNA CHUDA RYBE makaron 100g I MAKARON OK. I TEN POSILEK MA BYC POSILKE POTRENINGOWYM, POPRZEDNI I TEN JAK PIALEM JAKO OKOLOTRENIGNOWE POSILKI BEEDA OK! V posilek 2 baneny ok 200g [...]
[...] razem kcal 470kcal IV. 16:00 przed treningiem Ryz brazowy 100g/ok ser twarogowy chudy 100 g/tutaj daj pierś z kurczaka banan - 200 g/ok razem 611kcal V. po trenigowy makaron 100 g/ok piers z kurczaka- 100 g/ok rodzynki- 50 g/zbędne razem kcal610g vI. kolacja 20:30 ser twarogowy chudy 100 g/ok pomidor- 130 g/ok pestki z dyni- 50 [...]
[...] pomidor- 130g oliwa z oliwek- 10 g razem kcal 470kcal IV. 16:00 przed treningiem Ryz brazowy 100g ser twarogowy chudy 100 g banan - 200 g razem 611kcal V. po trenigowy makaron 100 g piers z kurczaka- 100 g rodzynki- 50 g razem kcal610g vI. kolacja 20:30 ser twarogowy chudy 100 g pomidor- 130 g pestki z dyni- 50 g razem kcal400 Caly dzien [...]
[...] -> 75g/ok Warzywa -> min. 50g/zbędne tutaj Po 1 - 1,5godz trening Posiłek przed treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu MAKARON + ryba, twaróg, kurczak/makaron + chuda ryba/mięso Mleko -> 250ml/zbędne Oliwa -> 5g/zbędna Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Przed snem zjedz biały ser z [...]
[...] 100g ser gouda 40g szynka z piersi indyka 60g ser twarogowy chudy 75g rana yogurth IV posilek piers z kurczaka 200g ryz 100g lub Halibut /dorsz / tunczyk w wodzie 200g makaron 100g V posilek 2 baneny ok 200g pomarancza ok 200g Brzoskwinia 100-150g Vi posilek razowy pelnoziarnisty 60g twarog chudy 75g rodzynki suszone 20g i do tego jakies [...]
[...] jak najmniesze ilości pieczywa ser gouda 70g 220kcal/ok ale mniej masło śmietankowe 15g 98kcal/zbędne szynka z indyka 50g 42kcal/lepsza pierś Znowu brak warzyw 3 makaron dwujajeczny 100g 373kcal/razowy/z pszenicy durum kurczak 100g 99kcal/ok oliwa z oliwek 10g 88kcal/ok warzywa,,na patelnię"100g 70kcal/ok Jeśli jest to przed [...]
Ostatni offtop .Ładowania rób na złożonych.Łatwo zjeść makaron razowy al'dente.A swoją drogą prop do winka byłby mniam.I jeszcze jedno:wino bardzo wysusza stawy,0,5g tłuszczu/kg,będzie za mało.Pzdr. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-07-17 14:00:05
W 7 posilku ryz brazowy/paraboliczny, albo daj jakoms kasze np.kus kus albo makaron razowy/z pszenicy drum i dodaj zrodlo zdrowego tluszcu, wtedy z poprawkami figo powinno byc ok. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-15 10:10:53